Diet Atkins III dan IV: aturan. Contoh menu untuk Tahap Tiga dan Empat dari Diet Atkins

Tahap ketiga dari diet Atkins berlangsung selama 2 sampai 3 bulan, dengan Anda kehilangan sekitar satu pon seminggu. Menu dalam fase diet ini membutuhkan kepatuhan pada aturan dari tahap sebelumnya, sambil secara teratur meningkatkan jumlah karbohidrat. Sebaliknya, tahap keempat dari diet Atkins adalah diet seumur hidup.

Tahap ketiga dari diet Atkins adalah mengikuti aturan dari fase diet sebelumnya, dengan menu diperpanjang sekitar 10 g per minggu. Itu tetap berdasarkan lemak dan protein yang tidak boleh digabungkan dengan karbohidrat. Ingat juga bahwa jika produk yang Anda perkenalkan menyebabkan peningkatan nafsu makan atau penambahan berat badan, Anda harus menghentikannya.

Diet Atkins: Karbohidrat Ekstra di Tahap III

10 gram tambahan karbohidrat yang dapat Anda konsumsi pada langkah ketiga diet Atkins adalah:

• setengah apel
• 12 buah ceri atau 12 buah anggur
• Persik
• setengah buah jeruk bali
• segelas stroberi
• 3/4 cangkir melon
• satu kiwi
• 1/3 pisang
• prem
• 1/2 cangkir kacang atau almond

Tahap ketiga dari diet Atkins: menu sampel

• sarapan: beberapa sosis Italia dan secangkir teh hijau
• Sarapan kedua: salad tuna, berbagai jenis selada dengan potongan daging asap
• makan siang: burger keju dengan bacon, brokoli dan kembang kol, buah segar
• teh sore: bar protein tinggi
• makan malam: pate hati ayam, steak, salad dengan saus vinaigrette, whipped cream tanpa tambahan gula

Tahap keempat dari diet Atkins: fase pemeliharaan berat badan

Jika Anda ingin menghindari efek yo-yo, Anda harus terus membatasi jumlah karbohidrat dalam makanan Anda - tidak lebih dari 100 gram sehari. Jadi Anda bisa makan sayur secara normal, makan buah secukupnya, dan Anda tetap menghindari yang manis - Anda bisa makan sepotong kue atau bar hanya pada hari libur.