Turun 6 kg dalam 2 bulan

Saya berumur 15 tahun dan tinggi 170 cm dengan berat 67 kg. Saya telah berolahraga selama dua bulan di gym dan saya membatasi diri untuk makan. Berat badan saya turun, tapi minimal. Apa yang harus dilakukan agar hasilnya lebih besar?

Atur waktu makan teratur (interval tidak kurang dari 3 dan tidak lebih dari 4 jam)

Selalu sarapan

Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur

Jangan makan di antara waktu makan

Minum kira-kira 2 liter cairan sehari (air, jus sayuran, teh encer, jus buah yang diencerkan dari buah segar)

Kecualikan permen, makanan cepat saji, hidangan goreng lainnya, camilan berkalori seperti keripik, stik, kacang tanah dalam jumlah besar (mis. Setengah paket) dari makanan Anda

Makan: susu skim, keju putih tanpa lemak, yogurt alami atau dengan biji-bijian, daging atau ikan tanpa lemak, sayuran, buah-buahan (tetapi tidak dalam semalam dan tidak lebih dari 250g), roti gandum, menir / nasi / pasta (porsi sekitar setengah gelas kering massa) / kentang (2 buah), satu sendok makan bir

Batasi produk susu berlemak, daging berlemak

Jangan menggoreng atau terlalu lama memasak makanan Anda

Perhatikan cara Anda berolahraga. Mungkin Anda membutuhkan pelatih individu yang akan menjadwalkan latihan Anda

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl

Tag: Obat Kesehatan Berita